24 nov Blessures voorkomen
Blessures zijn niet fijn. Ze kunnen je belemmeren bij het behalen van je doel. Soms moet je zelfs verplicht rust nemen.
Hier onder staan een aantal tips die je een handje helpen bij blessures voorkomen
- Kies geschikte schoenen
Goede schoenen moeten over de volgende dingen beschikken:
– Schokdemping
– Stabiliteit en steun
– Draagcomfort
– Bescherming en grip - Koop goede kleding
Kleding moet vooral goed ademen en het zweet goed afvoeren zodat je afkoelt. Let hier op bij het kopen van sportkleding. - Zorg voor persoonlijke bescherming
Hierbij ligt het natuurlijk weer een beetje aan welke sport je beoefent. Bij sommige sporten heb je een helm en polsbeschermers nodig, bij andere juist een enkelbrace of tape.
Voor advies over welke bescherming het beste bij jou sport past, kan je informeren bij sportspeciaalzaken zoals Intersport. - Zorg voor een goede, opbouwende training
Of je nu sport om in een goede conditie te blijven, te winnen of gewoon voor de gezelligheid, het blijft belangrijk om je training uit vaste onderdelen op te bouwen. Zo voorkom je blessures.
Let daarbij goed op je eigen fitheid. - Een goede warming-up en een goede cooling-down zijn belangrijk
Je spieren, pezen en bloedsomloop moeten altijd even warm worden. Daarna kan je presteren.
Zonder goede warming-up vraag je bijna om blessures.
Na het sporten is het ook belangrijk om je lichaam tot rust te brengen. Je brengt je hartslag dan omlaag, zorgt er voor dat je bloedcirculatie weer herstelt en je helpt afvalstoffen uit je spieren te vervoeren. - Versterk je spieren
Versterken van je spieren zorgt er voor dat je meer kracht en stabiliteit rondom je gewrichten hebt: minder kans op blessures dus.
Je houdt het sporten waarschijnlijk ook steeds langer vol. - Leef gezond
Over het algemeen is gezond leven natuurlijk altijd belangrijk.
Eet volgens de schijf van vijf, drink voldoende, voorkom overgewicht door niet te vet te eten, ben matig met de consumptie van alcohol & rook niet.
Alleen zo blijft je lichaam – en ook jij zelf – gezond!
Bron:
www.hardloopmoeders.nl [Foto]
www.voorkomblessures.veiligheid.nl